: 마르지오클리닉 :

식이요법이란?

비만은 해소하고 아름다운 체형을 만들어 가는데 필수적인 첫걸음이라 할 수 있습니다. 체질상 어쩔 수 없는 경우도 있기야 하지만 무엇을 먹고,어떻게 먹느냐에 따라 살이 찌고 또 살이 빠지는 경우가 대부분입니다.

따라서 식이요법만 잘해도 비만 치료의 50%는 끝난다고 말합니다. 개인의 성별, 연령, 활동량, 정신적 안정상태 등을 고려하여 열량제한과 영양 교육을 병행하여 올바른 식습관을 유지시키는 것이 가장 중요합니다.

올바른 체중감량을 위해 절대 굶지 마세요.

운동을 하지 않고 극단적인 식사제한을 통한 감량은 지방 외에 근육과 뼈를 감소시켜 건강을 해치고 요요현상을 일으켜 일시적인 체중감소 후 오히려 이전보다 더 살찌는 체질로 바뀌게 될 수 있으므로 의료진과 상담을 통하여 올바른 식사요법을 실시하여야 합니다.

이런 음식은 금물	콜라, 사이다, 초코우유, 꿀차, 가당, 요구르트, 술 소갈비, 돼지갈비, 삼겹살, 베이컨, 라면, 과자, 등 가공식품류 땅콘, 잣 등의 견과류
이런 음식은 적당히	무가당쥬스, 스포츠 음료 기름기를 제거한 고기 과일, 생선, 밥, 감자, 국수 등 곡류, 우유, 두유, 무가당 요구르트
이런 음식은 마음껏	물, 녹차, 홍차, 커피(설탕과 크림은 제외), 보리차, 둥굴레차 콩나물국, 무우국

올바른 식습관

정확한 세끼의 식사가 필요합니다.
아침식사는 절대 거르지 맙시다.
해가 떠 있는 동안은 자신이 좋아하는 음식을 먹고, 해가 진 이후에는 좋아하는 음식을 되도록이면 피하려고 노력한다.
먹는 시간에는 먹는 데에만 열중한다.
식사는 20분 이상 천천히 하도록 합니다.
간단한 속임수를 사용합니다.
간식은 최대한 줄입니다.
알코올의 섭취를 줄이도록 합니다.