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운동요법이란? |
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| 체중조절을 위해서 식이요법과 함께 필수불가결한 요소가 바로 운동요법입니다. 식이요법에 단기간의 체중감량에 성공적이라면 운동요법은 장기적인 체중감량에 있어서 식이요법의 실천을 더욱 빛나게 하는 요소라고 할 수 있습니다. 먹을 음식은 어느 정도 섭취하면서 많이 움직여서 체중을 조절하는 것이 건강하게 살을 빼는 가장 좋은 방법입니다. 하지만 사람에 따라서 자신에게 맞는 운동이 있으므로 전문가와 충분한 상담 후에 필요한 운동을 결정하는 것도 다이어트의 효과를 최대로 할 수 있는 지름길이라고 할 수 있습니다. |
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운동의 종류
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<유산소운동>
비만이나 고도비만, 또는 비만 전 단계에 있으신 분들은 정상인에 비하여 체중에 체지방이 차지하고 있는 비율이 높기 때문에 일단 체지방을 연소 시킬 수 있는 운동이 필요합니다. 이를 바로 유산소 운동이라고 합니다.
| 유산소 운동방법 |
유산소 운동은 산소를 흡수해 열량을 소모시키는 운동으로 체지방분해 효과가 있습니다. 또 유산소 운동의 효과를 높이기 위해서는 근력운동과 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 체지방을 분해하는데 효과적이며 최대심박수 60~80%의 강도로 20~60분 정도의 운동을 실시합니다. |
| 유산소 운동종류 |
걷기, 체조, 조깅, 파워워킹, 자전거, 수영, 에어로빅, 테니스등 |
<무산소운동>
체지방이 어느 정도 빠지고 나면 무엇보다도 중요한 것이 근육을 강화시키는 무산소운동입니다. 근육이 강화되면 자세도 좋아지고, 요통의 예방에도 효과적입니다.
| 무산소 운동방법 |
단시간에 큰 힘을 요구하는 운동으로 산소를 필요로 하지 않으며 에너지로 탄수 화물을 사용한다. 근육을 단련시키는데 효과적이고 자신이 최대한 한번 들 수 있 는 무게의 60~70%정도의 무게를 8~12횟수로 2~3회 반복하여 실시한다. |
| 무산소 운동종류 |
복근운동, 축구, 팔굽혀펴기, 아령운동 등 |
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